102歲，一個人生活

簡介

累積銷售突破21萬部！

引爆日本現象級「奶奶旋風」

全日本最會鼓勵自己的哲代奶奶，來了！

一本充滿「笑容、快樂滿足、自在老去」的生活智慧書

真誠 × 幽默 × 102歲的人生智慧

一本讀完忍不住想說：

「原來變老，可以這麼可愛！」

活了超過一世紀，她說：

「我啊，是那種會自己激勵自己的名人喔，哈哈！」

哲代奶奶，102歲，一人生活。她靠的不是養生祕方，也不是過人的意志力，而是幽默、有自己的生活節奏，還有每天對自己說：「讚啦、讚啦！」

把日子過下去，把煩惱笑一笑，把變老活成一件可愛又有力量的事。

哲代奶奶曾以「百歲人生時代的榜樣」為題，接受《中國新聞》專題連載，也曾登上RCC（中國放送）電視節目《現在正好！》（イマナマ!），在廣島地區人氣爆棚。

住在尾道山區小鎮的她，一邊務農、一邊獨居。平凡到不能再平凡的日常，卻成為無數日本人最想學習的人生範本。

哲代奶奶說：「就算有煩心事，只要寫在日記上，心情就會舒坦。」

本書將以奶奶多年來每天晚上都寫的日記形式，分享每天的生活。

透過102歲哲代奶奶依舊活得清醒、有力的人生樣貌，

重構充滿日常智慧、幽默與深刻人情的「老年」的意義。

讀完這本書，您或許也會開始期待自己的老後人生。

最後，哲代奶奶想對年輕又閃亮的您說：

「別怕變老啊，怕也不會少活一天。不如開心地老給別人看！」

【本書架構】

第一章｜從100歲到101歲：今天也是好日子

以日記形式記錄奶奶每天的生活，收錄許多令人會心一笑的長壽金句：

「成為一把不生鏽的鋤頭」「忙起來總比嘆氣好」「沒有苦勞的人生太無聊」

看似簡單，卻藏著活過百年的豁達智慧。

第二章｜請教教我吧！哲代奶奶

以Q&A形式回應日本全國粉絲提問，從煩惱、人際、孤獨，到老後生活與心態調整，哲代奶奶用幽默又堅定的方式，一一回答：

如何面對變老？如何面對孤單？如何把日子過得輕鬆一點？

那些每個人終將遇見的人生課題，哲代奶奶都用笑容回答。

第三章｜102歲：充滿感恩的人生

收錄奶奶最新日記與人生體悟：

「體重上升住院了！？」「想在這裡慢慢過日子」「活得漂亮的技巧」「我的五大生活原則」

透過她愛笑的眼睛，看見年歲增長後依然清醒、有力、充滿感謝的人生。

本書加碼收錄『快樂長壽祕訣』：

保持健康長壽的八個習慣

成為生活高手的五項心得

活出自我的五個原則

哲代奶奶的趣味語錄與生活照片

附錄：美味長壽食譜

【哲代奶奶金句大放送】

「不辛苦的人生，太無聊了啦。」

「你看看我的手，手背雖然皺巴巴的，手心卻很光滑。只從一個方向去看，是不會知道的。」

「活到百歲的祕訣？每天都對自己說：『讚啦！讚啦！』」

「能起床、能吃飯、能做點家事——這些看似平凡的事，其實就是幸福。」

「改變不了別人，但至少可以讓自己心情愉快。」

「既然都要活，不盡全力享受就太虧了。」

「『平安』就是最棒的。我想在非常普通、平平凡凡的每一天裡找到喜悅。」

內容試閱

保持健康長壽的八個習慣

我有幾個讓每天都能過得舒適愉快的習慣。每天不嫌麻煩，開開心心實踐這些習慣，不知不覺間就活了這麼久。接下來，我想把我重視的這八個習慣介紹給大家。

一、早上起床後收棉被

我每天早上六點半左右起床。2020年夏天，我開始借用居家照護用的床舖。雖然現在睡在床上，但收棉被、拿棉被的習慣跟以前一樣，早上起床就把棉被疊好，收到走廊的櫥櫃裡。這是我每天的第一件工作。我覺得，能夠好好醒來，把棉被收好，就是一件幸福的事。

天冷時，我會鋪墊被，再蓋三條毯子。羽絨被雖然又輕又暖，但很占空間。所以我會多蓋幾條毯子。這樣就算我是個老奶奶，也能自己搬，這樣搬來搬去，我就不用特地去健身房了。搬棉被時，我都想成是在運動。

二、喝小魚乾味噌湯

26歲嫁到這裡來之後，我每天早上都會煮味噌湯。我會用小魚乾來熬高湯，然後把小魚摘掉頭，直接當成湯料吃。也會把小魚乾切碎拿來炒青菜或茄子、燉蘿蔔。我吃什麼都加小魚乾。我家的動物性食材就只有小魚乾，它就是我的生命泉源。我早餐都是吃這個味噌湯、白飯和醃菜。

三、什麼都吃得很香

我從小就不偏食，食量也不小。平常一天三餐，吃很多炒青菜。都是從田裡摘些菜下來，順手炒來吃。飯量基本上是一餐兩碗，散壽司可以吃上一大盤。為了對食物表示敬意，即使餐桌上只有我一個人，我也一定會說：「我開動了」、「我吃飽了」。下午三點，我會喝點熱茶，吃些點心。這時，我也會對自己說：「到吃點心的時間囉。」這樣可以讓我心情愉快。

今天我第一次吃了漢堡排。很好吃。到了這把年紀，還可以吃什麼都覺得好吃，一定是因為我嘴邊長了一顆貪吃痣。從小人家就說：「這顆痣很可愛，妳以後一定不會為了食物煩惱。」它是我的寶貝。

四、天氣好，就除草

天氣好的日子，我就會去拔家裡附近或田裡的雜草。雜草到處亂長，會讓我覺得我的家和田地很可憐。

我的婆婆是個只要有空就會拔雜草的人，她會從家門口的路邊一路拔到石階的縫隙。有了她當榜樣，不知不覺間，我也成了沒辦法放著雜草不管的人。把雜草拔乾淨，看了心情也舒爽。

四、五年前，我在元旦當天就會「開工」，扛著鋤頭到田裡，對我的田地和鋤頭說說話，祈求上天保佑我今年也能健康有活力，繼續工作。這幾年就沒去田裡了，天氣實在太冷啦。呵呵。

五、廚餘要還給大地

我會把橘子皮、菜屑放進肥料袋裡，做成堆肥。以前，我婆婆教我「除了石頭和金屬，什麼都要放進田裡當肥料」，我一直都照她說的做。

能回歸大地的東西，我全都會還給大地。院子裡也放著肥料袋，我會把拔下來的雜草和落葉也收集起來，一年大概有六十袋。稻子收割之後，我會請人把這些草葉埋進田裡。這樣一來，垃圾的量也少了許多。

六、常常動腦

從很久以前，我就會看報紙上的動動腦小單元，偶爾寫寫漢字填空。我想多玩幾次，所以會把答案寫在別的紙上。通常我都會全部答對。對了，今天也來玩吧。

七、跟老伴說話

我把二十年前過世的老伴良英的照片放在枕頭邊。為了看到他的臉，我把床邊櫥櫃的抽屜稍微拉出來，把相框放在那裡。我總能感覺到他的視線，好像是他也在誇我「你真的很努力」。

晚上睡覺之前，我會跟他說「晚安」。感覺他就像在我身邊，給了我勇氣。早晚兩次，我會倒一杯老伴喜歡的日本酒，供奉在佛壇上。從佛壇上撤下來之後，我再喝掉。我可是很能喝的。

八、做伸展操

想到的時候，我就會做伸展操。我這雙腿用得比別人多，還挺好用的。我想跟它說謝謝。我會坐著把兩腿伸直，身體往前彎，頭貼在腿上。也會站起來兩腳張開，身體前彎。還有兩手向上伸直，上半身左右繞圈。身體伸展開來，感覺很舒服。

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自序

繁中版作者後記

台灣的大家，你們好。我叫石井哲代，住在日本的廣島縣。剛剛滿106歲。對，我還活著。而且很有精神。聽說我102歲時出的書，要在台灣出中文版了，我大吃一驚，簡直像作夢一樣。

對我來說，台灣是個充滿回憶的地方。大約在四十年前，我曾經到台灣旅行。搭著汽車經過高山山麓，景色十分美麗。遇到的人都很和氣，笑容可掬。那是我人生第一次，也是最後一次的國外旅遊，真的很特別。想到能和台灣的各位以這種方式再次相遇，真是開心。人果然還是應該活久一點。

年紀大了，丟臉的事和生氣的事會比快樂的事更多。這種時候，不要放任自己的情緒，試著從另一個角度觀察眼前的事情，一定能找到一條更好的路。之所以會感到丟臉和生氣，是因為我們覺得自己還能繼續努力。請好好誇獎這樣的自己。唉呀，我又不小心擺出姊姊的架式了。

我的人生還是現在進行式。沒錯，是「ing」唷。我很感謝能和各位相遇，看來得再多活些年頭才行呢。

前言

成為最會鼓勵自己的人，保持心情愉快

啊，真舒服。我剛剛才午睡醒來。今天一早就到田裡勞動身體，吃完午餐之後就開始睡午覺。我一個人住，不用顧慮別人，過得自由自在。常有人問我，晚上睡得著嗎？不用擔心。我只要躺到床上，馬上就會進入夢鄉。

一覺醒來，神清氣爽。初次見面，我叫石井哲代，今年102歲。以前我以為，100歲是小時候聽的童話故事裡老奶奶的年紀，沒想到我會活到超過這個歲數，連自己都很驚訝。

我住在廣島縣尾道市的山間小鎮。我在26歲那年嫁來這裡，平時要幫忙家裡的農務，同時也在小學擔任教師，56歲才退休。我沒有孩子，20年前丈夫過世後，就一直獨居。守著這塊小小的田地，跟鄰居聊天聊得起勁，日子就這樣一天天過著。

100歲之後，日子變得有些忙碌。在地的報社中國新聞社在報紙上連載，介紹了我的日常生活，像是田裡的白蘿蔔長得不錯、新年吃了三個雜炊粥裡的麻糬等等，都是些微不足道的小事。我收到了很多感想和鼓勵我的來信，真的很開心。

更讓我吃驚的是，中國新聞社竟然把這些內容出版成書籍。讓我忍不住叫出聲來，也不知到底是高興到要飛上天，還是應該降落下來。能活到這個年紀已經很幸福了，這下子我該怎麼辦呢？

年紀大了，做不到的事愈來愈多，有時我也會沮喪。但是哀嘆也沒有用，我要成為最會鼓勵自己的人，保持心情愉快。我改變不了別人，但至少可以控制自己。這本書裡寫的都是這些老奶奶的自言自語，在天國的老伴看了，一定也會捧腹大笑吧。